Cómo aplicar la técnica pomodoro
¿Te has apuntado las tareas del día y cundo este finaliza, no has hecho ni la mitad de los objetivos que tenías?
Es normal, gestionar tus tareas es a veces algo complicado por eso hoy te enseñamos a aplicar la técnica Pomodoro para organizar mejor tus tareas y que llegues a todo.
La técnica Pomodoro es un método para aumentar la productividad y organizar tu tiempo de trabajo o estudio. Fue inventada por el estudiante de negocios Francisco Cirillo en la década de 1980 en Roma. El nombre de la técnica proviene de la palabra italiana para «tomate», ya que el reloj de cocina que Cirillo utilizó para medir su productividad tenía la forma de un tomate.
Aplicar la técnica Pomodoro es sencillo:
- Elige una sola tarea para completar y escríbela. Es importante elegir solo una tarea a la vez para poder enfocarse completamente en ella y completarla de manera más efectiva. Al escribir la tarea, es más fácil visualizar lo que se debe hacer y establecer un objetivo claro.
2. Ponte un temporizador a 25 minutos. Es importante utilizar un temporizador para medir el tiempo de trabajo de manera precisa y poder seguir el método de manera estricta. Puedes encontrar temporizadores online gratuitos o descargar una aplicación para tu teléfono.
3. Enfócate completamente en la tarea hasta que suene el temporizador y marca la tarea como completada. Es importante eliminar todas las distracciones durante este período de tiempo y enfocarse completamente en la tarea. Al finalizar, marca la tarea como completada para tener una visión clara de lo que has logrado
4. Descansa durante 5 minutos. Es importante tomar descansos regulares para descansar la mente y el cuerpo y poder regresar al trabajo con más energía. Durante este descanso corto, puedes hacer alguna actividad relajante como tomar un trago de agua o estirar.
5. Trabaja durante otros 25 minutos. Vuelve a poner el temporizador y regresa al trabajo siguiendo los mismos pasos del primer período de trabajo
6. Después de 3 o 4 franjas de trabajo de 25 minutos, toma un descanso más largo de 30 o 40 minutos. Al final de 3 o 4 períodos de trabajo de 25 minutos, es importante tomar un descanso más prolongado para descansar la mente y el cuerpo y poder regresar al trabajo con mayor energía y enfoque. Durante este descanso, puedes hacer alguna actividad más extensa como salir a caminar o hacer alguna actividad física.
Ejemplo de como sería
Etapa | Duración |
Trabajo | 25 minutos |
Descanso | 5 minutos |
Trabajo | 25 minutos |
Descanso | 5 minutos |
Trabajo | 25 minutos |
Descanso | 5 minutos |
Trabajo | 25 minutos |
Descanso | 30-40 minutos |
Para facilitar la aplicación de la técnica Pomodoro, puedes encontrar descargables en nuestra tienda que te ayudarán a aplicar este método de manera efectiva.
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